Jag fick en fråga tidigare idag gällande viktuppgång. Överallt i media överrumplas vi av dieter, de bästa fettförbränningsövningarna och alldeles för smala modeller - och något jag främst tycker uppmärksammas för lite är hur man ska äta och träna för att kunna gå upp i vikt.

Träning
En stor anledning till varför man kanske väger eller är mindre än vad man vill är för att man gör av med mer energi än man får i sig. Träning och mat går hand i hand när det kommer till allt som gäller kroppen och dess förmåga att fungera ordentligt. Vill du gå upp eller ner i vikt kan du påverka mycket själv genom att välja rätt träningsform för dig. Ifall du, som i detta fall, vill gå upp i vikt är det bättre att oftare välja den sortens träning som ger mer muskler, exempelvis styrketräning, och mer sällan löpning. Löpning kräver kroppen på mycket energi, vilket många tror är det enda som räknas - samtidigt som styrketräningen kan förbränna lika mycket, om inte mer, under ett pass. Att röra på sig regelbundet är bra för hälsan, men vill du gå upp i vikt är det viktigt att inte träna allt för mycket.

Mat
Något du ska prioritera ifall du vill gå upp i vikt är att äta rätt. Det är bra att starta dagen med en ordentlig frukost, exempelvis fil/yogurt med müsli och banan samt en macka med pålägg. Välj också gärna mejeriprodukter med högre fetthalt, exempelvis den röda mjölken framför den blåa och gröna. Har du svårt att äta på morgonen och trycka i dig frukosten innan du springer till hallen och skorna? Ta med dig ett par smörgåsar och/eller några frukter och ät på väg till skolan eller under din första rast.
När det kommer till lunch och middag bör du äta bra portioner med mat som innehåller både kolhydrater, proteiner och grönsaker. Att ha någon sås till som innehåller fett är också bra. Glöm inte heller att äta mellan måltiderna, gärna tre eller fyra mellanmål om dagen. Exempelvis ett mellan frukost och lunch, ett eller två mellan lunch och middag beroende på vilka tider du äter, och ett efter middagen innan du går och lägger dig. Dessa kan bestå av frukt, smörgås, fil/yogurt med müsli etc.
Att äta sötsaker som godis, kakor eller annat som chips går såklart bra i viss mängd, men ät dig inte mätt på det! (Tro mig, det har jag gjort alldeles för många gånger). Då orkar man oftast inte äta de nyttiga sakerna kroppen behöver för att må bra.

Sist men inte minst, älska din kropp för vad den är. Det spelar ingen roll hur du ser ut, så länge du själv mår bra och är frisk. Jag hoppas att detta gav svar på din fråga!